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El
sedentarismo afecta a un 50% de la población,
y sólo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo
de actividad física recomendado para la salud…
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Tasa
Metabólica Basal
La
tasa metabólica basal (BMR) es el número
de calorías que utiliza el cuerpo para su
funcionamiento cuando está en reposo y representa
la mayor cantidad de consumo de calorías
de una persona. La tasa metabólica basal
de un individuo depende de la respiración,
digestión, ritmo cardíaco y función
cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo
de actividad física también afectan
la tasa metabólica basal, que aumenta según
la cantidad de tejido muscular del individuo y se
reduce con la edad.
La
actividad física aumenta el consumo de calorías
y la tasa metabólica basal, la cual puede
permanecer elevada después de 30 minutos
de una actividad física moderada. |
Incluso,
transcurridas 48 horas después de la actividad
física, la tasa metabólica basal puede
permanecer un 10% más elevada de lo normal.
Esto quiere decir que, después de realizar
una actividad física, ya en reposo, el cuerpo
está usando más calorías de
lo habitual ayudando así al mantenimiento
del peso.
Beneficios
de la Actividad Física
El
organismo tiene dos formas de obtener la energía:
la aeróbica, relacionada con ejercicios de
media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas
para obtener energía y para ello necesita
oxígeno; y la anaeróbico, relacionada
con ejercicios de alta intensidad y de poca duración,
donde no se necesita oxígeno porque la energía
proviene de fuentes inmediatas que no necesitan
ser oxidadas por el oxígeno, como la glucosa.
La
actividad física contribuye a la salud gracias
a la reducción de la frecuencia cardíaca
en reposo ya que un corazón entrenado es
capaz de bombear más sangre por lo que necesita
menor frecuencia para mover el mismo volumen de
sangre. También disminuye la tensión
arterial debido a la vasodilatación
capilar de las arterias. Todo ello contribuye
a una disminución en el riesgo de una enfermedad
cardiovascular.
Al
realizar ejercicio se produce una disminución
del “colesterol malo” (LDL), responsable
de la obstrucción de las arterias; al mismo
tiempo se produce de manera automática un
incremento en las fracciones del “colesterol
bueno” (HDL).
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También
está vinculada a la reducción de la cantidad
de pérdida ósea asociada con la edad u osteoporosis,
que va debilitando al hueso haciéndolo más frágil
y susceptible de fracturas. La formación y reabsorción
óseas están controladas por dos mecanismos interactivos:
el sistema hormonal y la carga mecánica. En ausencia
de carga mecánica, el hueso se atrofia, mientras que
en presencia de carga mecánica el hueso se hipertrofia.
La
actividad física a un ritmo moderado no aumenta el
apetito; de hecho, en algunos casos, lo reduce. Las investigaciones
indican que la disminución del apetito después
de la actividad física es mayor en individuos que son
obesos
que en los que tienen un peso corporal adecuado.
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La
actividad física también tiene gran incidencia
sobre la secreción endocrina, por ejemplo de la hormona
testosterona, que es la que entre otras cosas, estimula la
libido, favoreciendo el incremento del deseo sexual. Otra
de las
hormonas que ve favorecida su producción gracias
a la actividad física son las endorfinas, que actúan
como nuerotrasmisores, y estimulan los centros de placer en
el cerebro, mejorando nuestro estado de animo y creando una
sensación de bienestar.
A
la vez funcionan como analgésicos ante situaciones
de dolor físico. Sullivan et al (2000) hallaron que
los atletas reportaban menos dolor que los individuos sedentarios,
ya que su umbral del dolor está aumentado. También
descubrieron que las mujeres atletas tenían una apreciación
del dolor significativamente menor en comparación con
los atletas hombres.
Recomendaciones
Antes de la Actividad Física
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La actividad física conlleva beneficios para la actividad
sexual…
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Antes
y después de desarrollar una actividad física
modera se deben seguir varias pautas para con ello prevenir
la aparición de lesiones. El adecuado calentamiento
previo tiene tres objetivos principales: preparar al organismo
de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo
aeróbico, técnico o táctico a fin de
que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda
buscar el máximo desarrollo posible, al generar una
respiración verdadera a niveles celulares. El segundo
objetivo es evitar lesiones o micro lesiones que se producen
cuando se somete al organismo a un esfuerzo alto sin la temperatura
y lubricación necesarias. El último y tercer
objetivo es la preparación mental para el posterior
trabajo. El cerebro
humano y de todos los mamíferos es capaz de adelantarse
al presente si se le condiciona y se le acostumbra.
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Los
estiramientos forman parte del proceso de calentamiento ya
que los músculos estirados resisten mejor las tensiones
que aquellos que se encuentran contraídos y rígidos.
A su vez, después de la actividad física también
deben realizarse estiramientos de las partes sometidas a esfuerzos
para facilitar la recuperación muscular y mantener
la flexibilidad y elasticidad de los músculos que han
quedado rígidos tras un periodo de esfuerzo.
Al
realizar una actividad física, la deshidratación
y el desequilibrio de electrolitos puede provocar la aparición
de calambres, contracciones involuntarias, espasmódicas
y dolorosas producidas por la relajación de los músculos
fatigados. Por ello es importante la ingesta de bebidas ricas
en minerales para recuperar aquellos electrolitos perdidos
durante el ejercicio.
Dedicado
a María
Referencias:
http://www.efdeportes.com/
http://www.actividadfisica.net/
http://www.deportesalud.com/
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